我们并没有明确的肠道运动次数,但如果你每周大便少于三次,你可能会便秘。虽然有时这是你需要的额外推动力在美国,有很多食物可以帮助你保持消化正常。

没有神奇的食物或饮料可以治疗便秘;然而,在你的饮食中包括以下内容会有所帮助。

  • 纤维
  • 豆类
  • 全谷物

所以,你可能会想,“我应该吃什么来避免便秘?”188足彩外围appbet188线上娱乐或“什么食物纤维含量高?”看看这张有助于缓解便秘的食物清单,并考虑把它们加入你的购物清单。

帮助便秘的食物

苹果

你知道他们怎么说的。每天一个苹果可以增加你的粪便中的纤维!

李子

富含纤维、山梨醇和酚类化合物。梅干应该放在你购物清单的首位。

小扁豆

你知道一杯煮扁豆就含有9克纤维吗?

你有我们。水不是食物,但它在一天中保持水分是必要的,所以喝水吧。

南瓜种子

南瓜籽含有镁元素。缺镁会引起便秘。我们还需要多说吗?

蜂蜜

蜂蜜被认为是天然的泻药,每天享用三汤匙蜂蜜可以帮助清理你的系统。

豆子

许多人认为豆类会导致过多的气体。但实际上,你吃得越多,你感受到的气体就越少。

咖啡

喝完一杯咖啡后,你可能很快就会去上厕所——咖啡的苦味刺激了你去厕所的欲望。

蔬菜

红薯、玉米、菠菜、花椰菜和花椰菜。吃蔬菜是增加膳食纤维最简单的方法之一。

葡萄干

纤维和酒石酸使葡萄干成为完美的食物,可以洒在谷类食品或一整天的零食上。

要马上吃药吗?告诉我们出了什么问题,我们会告诉你正确的地方。