当你要出城的时候,旅行时便秘可能是你最不可能想到的事情之一。你可能甚至不知道,改变你的日常生活,缺乏水分,缺乏运动,多样化的饮食,以及时差会让你的消化系统停止。

这些小贴士有助于避免旅行时便秘。

有没有旅行便秘的治疗方法?旅行时没有一种方法可以避免便秘,但以下建议可以帮助你保持规律:

保持一致的饮食计划。

旅行会破坏用餐时间。如果你不能每天都在同一时间吃东西,在手边放一些健康的零食,帮助食物在你的肠道内流动。

多吃粗粮、干果和新鲜蔬菜。

当你离开家的时候,吃正确的东西会变得更加困难。准备一些健康的、富含纤维的零食,比如苹果或其他干果、胡萝卜条、杏仁和爆米花。

限制咖啡因和酒精。

旅行时少喝咖啡因和鸡尾酒。这些会使身体脱水,从而使大便更难排出。

保证充足的睡眠。

说起来容易做起来难,对吧?尤其是当你在旅途中切换时区时,想要保持高质量的睡眠是很困难的。在飞行或不开车的时候挤一两个小憩。白天要少喝咖啡因和酒精,因为它们会影响睡眠。

多喝水。

带一个可补水的水瓶(如果你要通过安检,瓶子是空的),让你更容易保持水分。

试着保持活跃。

如果你要进行公路旅行,把维修站安排在有绿色区域的休息区域,这样你就可以进行一些有益的伸展和步骤。飞上天空?利用长长的机场候机楼,如果你有时间,四处走走。当你找到行李时,你也可以选择楼梯而不是自动扶梯或电梯。

当你的身体告诉你是时候走了,尽快去洗手间。忽视这种冲动会导致便秘——粪便在体内会变得更硬。当然,长途驾车或飞行会使这变得困难。利用每一次停车的机会,在安全带标志关闭的时候行动。