便秘的发生有很多原因。旅行你的饮食、日常锻炼和药物都会对你的消化产生影响。斗争是真实的。幸运的是,有一些简单的方法可以让你的消化系统运动,帮助避免便秘,所以你可以保持规律。

帮助你的身体与流,帮助避免便秘的提示。

添加纤维

平均每天要吃18到30克。它增加了你的粪便的体积和粗粮,这有助于保持你的系统移动。所以,继续吃吧:多吃蔬菜、豆类和全谷物。

喝酒,喝酒,喝酒。

水、果汁和草药饮料是你最好的选择。过多的咖啡因和酒精会使你的身体脱水,这会使大便干硬。

精神食粮。

按时吃饭很重要。虽然精制食品很方便,但如果可能的话,最好从头开始烹饪。此外,一个富含纤维的饮食从水果、蔬菜和豆类可以帮助你保持规律。

出来工作。

让你的心率每天提高大约30分钟,有助于大便。这种锻炼可以降低压力水平,这也会影响你的系统。运动是帮助你自然避免便秘的好方法。

检查你的药物。

你知道有些药物会让你的身体停止运转吗?如果你觉得是这样,告诉你的医生改变。记住,一周不到三次超过一周被认为是便秘。

当你想去的时候,就去吧。

这听起来可能很奇怪,但改变你的日常习惯,需要上厕所时不去洗手间会导致便秘。这是因为大便拖得越久,它就会变硬。当你需要去洗手间的时候,去洗手间有助于避免便秘。